Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch

Ist Ihnen bewusst, wie viele Kalorien Sie am Tag verbrauchen? Die meisten Menschen gehen unterschiedlichen Beschäftigungen nach. Viele verbringen den Tag im Büro hinter dem Schreibtisch, andere wiederum verrichten täglich körperlich schwere Arbeiten.  Entsprechend ist der jeweilige Energiebedarf auch von Person zu Person anders.

Zur Berechnung des Kalorienverbrauchs sind neben der körperlichen Betätigung noch weitere Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Körpergröße ausschlaggebend.

Mit nachstehendem Kalorienverbrauchs-Rechner können Sie Ihren geschätzten täglichen Kalorienverbrauch ermitteln.

Kalorienverbrauch berechnen

Ihr Geschlecht
Ihr Körpergewicht Kilogramm
Ihr Alter Jahre
Ihre Körpergröße Zentimeter
körperliche Aktivität
keine Bewegung
ausschließlich sitzend/liegend
sitzend, kaum körperliche Aktivität
sitzend, zeitweilig gehend/stehend
überwiegend stehend/gehend
körperlich anstrengende Arbeit

 

Nachdem Sie Ihre Werte in das Formular eingegeben haben, erhalten Sie zwei Werte:

1) Kalorien-Grundumsatz

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen benötigt. Folglich ist der Grundumsatz die Energie, dei Sie bei der Kalorienreduzierung im Rahmen einer Gewichtsreduktions auf keinen Fall unterschreiten sollten.  Unterschreiten Sie den Grundumsatz bei der Gewichtsreduktion tritt darauf der JoJo Effekt ein.

Der Anteil des Grundumsatzes wird durch Muskelmasse gesteigert, die durch sportliche Aktivitäten positiv beeinflußt werden kann.

2) Gesamt-Energieumsatz

Der Gesamt-Energiebedarf ist die Menge an Energie, die durch körperliche Betätigung verbraucht wird. Je höher deshalb der körperliche Einsatz bei Arbeit, Sport und Freizeit desto höher ist auch der Kalorienverbrauch.

Kalorientipp: Vor einer geplanten Gewichtsreduktion sollten Sie sich grob ausrechnen bzw. eine Liste erstellen, wieviel Kalorien Sie momentan zu sich nehmen. Für die Gewichtsreduktion kürzen Sie Ihre Kalorienzufuhr um maximal 500 kcal.

 

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